伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
飯前喝湯要因人而異，還要掌握喝湯時間。一般中餐晚餐餐前以半碗湯為宜，早餐前可適當多一些，人體經過一夜睡眠後，水分損失較多，這時多喝點湯，可補充體內流失的水分，有益於人體。
可以每天早上起床後喝一大杯溫水，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣才有利於糞便鬆軟，易於排出體外。
大多數人便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常，腸道本身並沒有器質性疾病。調整不良生活習慣是解秘的根本方法，如熬夜、不吃水果蔬菜等。生活簡訊
輕柔耳輪一分鐘：伸開雙手指輕貼在左右耳朵輪，從前向後輕揉30次，再從後往前輕揉30次，再上下揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
漫漫冬季，無心睡眠，幾個飲食小訣竅告訴你：燉肉多放花椒，燉魚多放姜，貝類多放蔥，禽肉多放蒜。加強友誼多聯繫，注意身體多鍛鍊。祝你健康快樂！
冬天到，天氣燥，多喝水，最絕妙。重早餐，忌荒廢，多鍛鍊，最當宜。早開窗，通風好，晚睡覺，被蓋好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍養顏。
熬夜會使腸胃的血液循環變差，所以不能吃的太飽，並以清淡為主。可多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及雜糧、大白菜、菠菜等富含b族維生素的食物。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
收腹提肛一分鐘：反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡發生。
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針轉動，能鍛鍊眼肌，提神醒目。