每年公曆5月20～22日為小滿節氣。小滿含義是夏熟作物的子粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。進入小滿節氣以後雨水開始增多，故民間有俗言“小滿小滿，江滿水滿”。因此，小滿節氣的到來往往預示著夏季悶熱潮濕的天氣即將來臨。小滿節氣的養生要做好防熱防濕的準備，否則極易引發風濕等病。小滿作為夏季的第二個節氣，也是陽氣最為旺盛的節氣之一，天氣漸趨炎熱，人們容易感到心浮氣躁，人的情緒波動也較大，所以平時要注意控制自己的情緒。
小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為一年二十四節氣中最多。所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。但在飲食調養方面，宜以清淡的素食為主，忌肥甘滋膩的食物，可多吃有清熱、化濕、養陰作用的食物，如紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、薏苡仁、黃瓜、荸薺、黑木耳等。
小滿節氣的氣候變化
每年5月21日前後太陽到達黃經60°時為小滿。《月令七十二候集解》說：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”小滿正是適合水稻插秧的季節。小滿還意味著炎熱夏季的開始，是從初夏向仲夏過渡的階段。小滿也是收穫的前奏，這時自然界的植物都比較茂盛，小麥的子粒逐漸飽滿，小滿夏收作物已接近成熟，春播作物生長旺盛，進入了夏收、夏種、夏管三夏大忙時期。
小滿節氣的人體反應
皮膚病多發：夏季悶熱潮濕，因起居不當必將引發風疹、風濕、汗斑、濕疹、腳氣等，正是皮膚病發作的季節。《金匱要略·中風歷節病脈證並治》中說“邪氣中經，則身癢而隱疹”，可見，古代醫學家對此早已有所認識。
消化功能減弱：小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。人體的脾“喜燥惡濕”，受濕邪的影響。很多人一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神委靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫叫做“濕邪中阻”。
小滿節氣的養生原則
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯升高，雨量增多，所以這一節氣中，要注意氣溫變化大，隨時添加衣服，不要著涼受風而患感冒。又由於小滿節氣多雨潮濕，若貪涼臥睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，要特別提出“未病先防”的養生觀點，就是在疾病沒發生之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。
清淡健胃，多吃苦味食物
多吃健胃食物：夏季蔬菜水果相對比較多，在保證清潔衛生的條件下能生吃的儘量生吃。如果想增加食慾，可適當吃點苦味的食物，苦味食物有清火的作用，同時淡淡的苦味還能增進食慾，有健胃的作用。另外適當補充蛋白質。蛋白質來源一種是動物性蛋白質，以清蒸魚；一種是植物性蛋白質，以攝取豆類食物。
清淡清爽飲食可防皮膚病：此節氣是皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪；也要忌食酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、羊肉、狗肉、鵝肉等。
推薦小滿養生菜
粉葛玉米心煲排骨：取粉葛1個（700克左右），甜玉米4個，排骨500克，蚝豉6粒，紅棗6顆，陳皮1片，水、鹽各適量。粉葛洗淨去皮，撕去硬根，切塊；甜玉米去衣洗淨，剝取玉米粒；蚝豉用水稍微搓洗一下；紅棗洗淨拍扁去核；陳皮浸軟，颳去內瓤；排骨洗淨切塊，焯水撈起沖淨。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲1.5小時，加適量鹽即可食用。此菜具有清熱祛濕、生津止渴之功效。
冬瓜水鴨湯：取冬瓜1 000克，水鴨1/2隻，薏苡仁100克，陳皮1/4片，生薑3片，鹽適量。上述材料分別洗淨。冬瓜連皮連子切厚塊；薏苡仁、陳皮稍浸泡；水鴨去尾部、腸雜，切塊。將材料與生薑一起放入瓦煲內，加入清水3 000毫升，大火煮沸後改為小火煲1.5小時，放鹽調味即可。此湯具有消暑、清熱、益氣養陰的功效。
宜用清熱利濕的藥膳
清熱解暑湯：取土茯苓、粉葛各30克，紅小豆、扁豆各50克，陳皮1/2片，水8碗。將土茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入砂鍋內，水沸轉小火煲3小時即可。此湯可去暑清熱。
清熱利濕瘦肉湯：取鮮白茅根50克（切成段），豬瘦肉片500克，蔥、姜、水適量，一同下鍋煮熟，吃時調味，喝湯吃肉。此湯可清熱利濕，適用於肝膽濕熱型膽道結石、脅痛等病症。
注意睡眠，不做劇烈運動
睡眠的注意事項：小滿後天氣轉熱，但睡覺時不要為貪圖涼快而睡在冷地板或涼蓆上，以免濕氣侵入筋脈，導致風濕病，或頭重身痛，或生癰疔癤。也不可隨意坐在曬熱的椅凳和磚石上，以免熱毒侵入肌膚，而導致患坐板瘡或生毒癤。
應避免做多出汗的運動：鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等最為合適。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。應避免在炎熱的時間裡進行鍛鍊，減少外界的高溫直接照射在身體上。室外鍛鍊要戴遮陽帽，穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟及寬鬆整潔的衣服。在運動過程中要增加間歇次數，每次10～15分鐘，在陰涼、安靜處休息。鍛鍊時間不宜過長，每次30～40分鐘。間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯。
清心安神要按摩勞宮穴和中沖穴
按揉勞宮穴可緩解心慌氣短：勞宮穴位於第2、第3掌骨中間。握拳時，中指指端下即是該穴。有清心安神、消腫止癢的作用，像中暑、心痛、煩悶、胸脅痛、口瘡、舌爛、口臭，都可以按勞宮穴。勞宮穴是一個大補穴，揉這個穴可以使心情放鬆；心慌氣短也可以按揉此穴予以緩解。
中沖穴祛熱清心火：該穴位於中指指端的中央，有開竅醒腦、泄熱清心的作用。像中暑、昏厥、中風昏迷、熱病、吐瀉、耳鳴、心痛等，都可以按摩中沖穴。中沖穴可以點刺出血，為急救要穴之一。也可以用指甲掐或用指節硌，相比之下，用指節硌效果會更明顯。同時，中沖穴也是瀉心火的要穴，心火旺或口舌生瘡，不妨按揉該穴。按摩時，以左手手指甲掐按右手上的中沖穴，約1分鐘即可，再換右手掐按左手中沖穴1分鐘。