排球訓練方案 篇1
一、課程介紹
排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網進行比賽，也可不設球網進行擊球遊戲的一種體育項目。排球運動形式多種多樣。依運動目的、競賽規則、參與人數、比賽形式的不同而分類。一般來說，以提高運動成績為目的，並在國際上設有統一競賽規則的運動形式稱為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或遊戲方式和參與人數的特殊規定，主要以健身為目的，在國際上還沒有統一競賽規則的運動形式統稱為娛樂排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、牆排球等。
排球運動問世一百多年來，其競賽規則雖然經過了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪，因此也帶來了排球運動特有的，也是其他球類運動所不具備的技、戰術特點。
排球運動具有提高人體運動能力;發展判斷、注意、反應等心理素質;培養機智靈活、勇敢頑強、團結協作的精神。
通過排球選項課程的教學，能夠提高學生對體育鍛鍊的認識，深刻理解體育運動的內涵及其對身體發展的影響，激發學生參加體育活動的興趣，並養成自覺鍛鍊的習慣，為終身體育打下一定基礎。
本課程主要講授排球基本知識、基本技術、基本戰術，重點提高實戰能力，通過排球運動，達到增進健康、娛樂身心、體驗成功的'目的。
二、課程任務
排球選項課應完成以下課程任務：
1、熟練掌握排球運動的基本知識、技術和戰術，提高對排球運動的興趣，養成自覺鍛鍊的習慣。
2、掌握有效提高身體素質的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質，改善體質健康狀況。
3、培養學生自覺通過體育活動來改善心理狀態，克服心理障礙，養成積極樂觀的態度。
4、培養良好的道德和合作精神，提高團結互助的精神，正確處理競爭和合作的關係。
(一)一年級排球課程教學任務
1、傳授排球的基本理論知識，了解現代排球運動的產生、發展過程和現狀、特點、發展動向及趨勢。
2、學習並初步掌握基本技、戰術，了解一般組織競賽及裁判方法。
(二)二年級排球課程教學任務
1、傳授排球的基本理論以及技、戰速知識，使學生比較熟練的掌握基本技術、戰術，了解現代排球運動的發展動向及趨勢。
2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。
三、教學內容與學時分配
一年級排球選項課學時分配表
二年級排球選項課學時分配表
四、教學進度
一年級排球第一學期教學進度表
一年級排球第二學期教學進度表
二年級排球第一學期教學進度表
二年級排球第二學期教學進度表
五、成績考核與評定
1、專項理論考試：10%;
2、專項技術考試：一年級60%，二年級70%;
3、身體素質測試：一年級20%，二年級10%;
4、課堂考勤：10%。
排球訓練方案 篇2
一、指導思想：
根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績!
三、訓練時間及方案：
一)時間：上午：6：00—7：00下午：第三節課以後
二)方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日
內容：
1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
三)訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的'部分內容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術為主。從4月6日----5月15日
內容：
1、基本技術的綜合練習(略)
2、基本戰術訓練(略)
3、心理素質訓練(略)
訓練注意事項：
1、必須準時參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵
4、注意安全、防止意外
排球訓練方案 篇3
一、指導思想
根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。
二、訓練目標
根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。
在實際的訓練中重點抓到以下幾點：
1、抓數量：即重複訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。
2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。
3、抓難度：主要從難從嚴。
4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。
三、排球隊組成
1、教練：郭向榮
2、協助：柯立賢（上班時間）
3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名
四、訓練時間
1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三節課以後（17：15—18：00）
五、訓練進度表
第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
（一）技術訓練
1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的`手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。
3、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性
方法：在發球區反覆進行發球練習
（二）戰術訓練
“一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力
（三）素質訓練
全面素質練習：柔韌練習（壓腿）
速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）
耐久力（800m、1500m）
專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
（一）技術訓練
1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型
方法：徒手練習，反覆體會攔網起跳，手型動作的基本要領。
3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，
4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前
方法：1）對牆近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協調用力。
2）多做自拋自傳練習
5、初步掌握正面上手發球的技術要領
方法：近距離對牆發球練習
兩人一組隔網較遠距離的發球。
（二）素質訓練
全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐
專項素質：1、腰腹訓練
2、專項素質訓練：三米移動
3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協調訓練
（三）總結
1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結，及時調整訓練內容，並根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。
六、注意事項
1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。
2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，儘量防止隊員受傷。
3、在訓練時如發生安全問題，教練要妥善處理並及時上報有關部門。
七、場地與器材
1.場地：一個排球場
2.器材：一人一個排球
八、考勤方法
訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
九、教練工作量計算方法
1、 每次訓練以一節課計算，本學期合計35節課。
2、 如遇到特殊情況（如學院安排其它活動在時間發生衝突、下雨……）無法按計畫進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數計算。
排球訓練方案 篇4
一、指導思想
根據宿城區小學生排球比賽計畫，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
三、訓練方案
1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節下課後。
2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽(重點)、身體素質訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、後蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓
練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
(1)對墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續墊球
(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。
(1)對牆傳、自己傳(各100次)
(2)兩人一組，一人拋，一人傳
(3)兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領、方法：近距離對牆發球練習
兩人一組隔網較遠距離的發球。
專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。
身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。
C、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。
方法：在發球區反覆進行發球練習
E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。
專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。
身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。
第三階段：
繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、練習墊球、傳球、發球。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的'錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，
C、“一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力
專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學校進行比賽。
專項素質訓練：主要發展身體的協調性。
身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員:
每天根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
排球訓練方案 篇5
一、指導思想:
根據我縣排球競賽計畫,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.
二、訓練目標:
1.使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。
2.掌握紮實的排球技術,包括墊球、簡單傳球、發球等。
3.提高排球隊員的身體素質
三、訓練方案及時間：
每周一、三、五中午11：40——12：40
1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對牆墊球,兩人對墊、對發球,身體素質訓練包括:4_100米慢跑,準備活動,三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉身後蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。
2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練，在訓練時不斷地進行提示與指導,並在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量。使孩子們養成嚴肅認真的態度，也為全年的訓練打好基礎。
四、訓練注意事項：
1、每次訓練,每位隊員都必須準時參加。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓練結束必須總結,並根據隊員的.表現給予適當的獎勵。
4、在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,防止意外。
五、具體訓練計畫：
第一階段：(提高個人基本技術)
1、發球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
第三階段：(提高技戰術訓練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、交換防守、掩護配合
第四階段：(針對比賽技戰術訓練)
1、聯防技戰術、訓練
2、進攻技戰術、訓練
3、集體技戰術、訓練
4、調整訓練(針對比賽計畫)
排球訓練方案 篇6
一、指導思想：
排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，並能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等團隊精神精神結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握紮實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的.身體素質。
三、活動訓練方案：
1、活動訓練時間：
周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單：（略）
4、活動訓練措施：
隊員每天摸球一千次以上，包括對牆扣地彈球一百次，對牆或自墊球五百次，對牆或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，後蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
5、訓練內容、方法及課時安排：
12周傳球練習：
1對牆傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習
34周墊球練習
1對牆傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習
5—6周扣球練習
一、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作；
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習：
（1）一人舉球另一人原地扣球；
（2）個人對牆扣球；
（3）原地扣固定球；
（4）一人拋球另一人原地扣球；
（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；
78周接、發球練習
1徒手模仿各種發球動作的練習2兩人接、發球練習3定點發球練習4鞏固上手發球。
5提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發球練習：要求全部隊員接上手發球
9—10周傳、墊、扣、髮結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發練習3多人成圓傳、墊、扣、發練習
1112周攔網及各項技術的綜合練習
教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快及時的反應。
13—14周提高移動步伐的快速反應練習。
移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、後退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。
15—16周發展下肢力量，提高彈跳力的練習。
發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳後躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳並膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。
排球訓練方案 篇7
一，指導思想：
根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握紮實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的身體素質。
三，訓練方案：
1、訓練時間：
每天中午課間，下午放學後。
2、隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3、訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，後蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
1—2周
基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。
學習下手發球。
專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3—4周
提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發球練習：要求全部隊員接下手發球
專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。
5—8周
接發球技術的繼續練習，並要求在到位情況下的有效進攻的訓練。
上手發球的繼續練習。
專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。
9—12周
接發球技術的繼續練習，學習簡單的戰術配合。
上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。
專項素質練習：協調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，並在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎。
訓練注意事項：
1、每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓練結束必須總結，並根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4、在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球訓練方案 篇8
為備戰20xx年5月15日汪清縣中國小運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導思想
根 據豐富學校學生課餘活動、發展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰術水平，進而提高隊員的身 體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發揮出應有水平，戰勝困難，為學校爭得榮譽。現組建校男女排球隊。
二、隊員名單：
三、訓練目標
培養集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發揮自己的技戰術水平。
四、訓練任務
1、素質訓練：在全面發展的基礎上，以速度、爆發力為重點，注重發展靈活行和協調能力，並注意發展小肌肉群力量；
2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養扣球技術，並注意技術運用能力的培養；
3、戰術：掌握場上的基本戰位，基本攻防戰術，注意戰術意識的培養。
4、心理：提高心理適應能力，發展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想像力）；
5、理論知識：排球規則知識，各項技術動作要領。
五、訓練內容
A、技術訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對牆練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；
3、發球：正面下手發球、正面上手發球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、並步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網。
B、身體素質：
1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發力訓練；
3、靈敏和協調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰術意識訓練：簡單的攻防戰術。
D、心理素質訓練：
意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動作成型後，就進行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規安排，並且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯繫，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的'對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰經驗。
六、訓練時間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習場地為學校體育館。
排球訓練方案 篇9
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計畫分為上下兩個周期。
第一周期：20__年4月——20__年6 月，約兩個半月。
本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉身、後蹬跑等專項素質訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：6月
根據上一階段技戰術、基本素質的訓練，進行隊內實戰練習，在比賽中找缺點。然後進行針對性訓練。
調整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計畫，基本技術，戰術訓練。
五、運動量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量採取大中小相結合。
六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，並做到：
1、每次訓練後進行講解；
2、運動員對訓練計畫儘量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計畫；
3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計畫。
排球訓練方案 篇10
一、指導思想：
以加強學生鍛鍊身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課餘文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。
二、訓練目標：樹立我校的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。苦練各種基本功，從技術入手。
三、訓練時間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復訓練方法。
4、排球隊員的專項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場地適應。
2、和四中學生友誼賽。
排球訓練方案 篇11
一、指導思想：
根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。
三、訓練時間：
下午：4：40——5：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。
內容：
1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術為主。
內容：1、基本技術的綜合練習（略）
2、基本戰術訓練（略）
3、心理素質訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。