運動員訓練方案範文 篇1
【活動通告】螢火灘/羊湖一日游
【目的地介紹】螢火灘位於長沙市河西…（神秘好玩的地方奧）…因盛夏開滿芬芳的黃色小花，有螢火蟲成群出沒而得名。草質翠綠，毗鄰湘江並有圍繞茂盛蘆葦的內陸湖泊，是天然的戶外活動拓展地。
【活動級別】戶外休閒娛樂級
在這裡，有山，有水，遠離城市喧囂，尋得一片寧靜，歡笑聲會在你的記憶中得到永恆。
在這裡，你可以蕩舟湖上，盪起雙槳，小船兒推開波浪，讓你的歌聲與歡笑聲在湖面上盡情飄揚
在這裡，你可以席地而坐，與知己暢談人生，忘掉了煩惱，擺脫了壓力，重新尋得自己。
在傍晚，篝火燃起，眾人圍坐，盡情享受美食，談笑風生
在夜裡，繁星滿天，明月高掛，鳥叫蟲鳴，讓你回想起童年，讓你憧憬未來
在清晨，旭日東升，你走出帳篷，揉揉雙眼，和你的夥伴們一起擁抱陽光，迎接新的一天！！
這座城市帶給你的，不僅僅是高樓大廈，燈火輝煌，別忘了，它還有山水風情………
活動內容（時間地點項目順序）
1、活動集合出發的時間：請在出發前一天把所有應該準備的東西全部打包，提前做好通知準備。14：00準時出發。
（活動發起人至少提前一天預訂後於活動當天13：00來我處領取裝備，並組織相關活動人員在當天下午兩點左右集合）
友情提示：在10：00前將所有食物購買完畢，通知所有人下午13：40在約定地點集合，14：00準時出發。
2、約14：40分到達目的地，清點人數。
3、15：00行活動環節之一：領頭人負責分隊，比賽搭帳篷（小帳篷3個人，大帳篷5個人），按帳篷分隊：a，b，c，d……。（每對人應該將男女合理搭配，你懂的）
4、15：30按上次活動的排名，排名倒數第一的給皮划艇充氣，排名倒數第二的負責搭好網球架，倒數第三的負責找柴火準備燒烤，其餘隊伍重新排名，比賽飛鏢來決勝負。每隊人員各投三次，所有隊員投得數值的和/隊員數=該隊最終得分。重新排出名次
5、排名第一的先去划船，排名第二與第三比賽排球，第四與第五比賽排球，決出勝負來決定划船的先後。排名倒數第一的去烤燒烤。
6、自由活動，一起去吃燒烤，乘天黑之前照相，男的可以繼續划船，釣魚，女的放風箏，玩飛鏢
7、篝火晚會：
友情提示：為讓活動更加有趣，請在活動前天在活動成員中選出一個男生和一個女生唱歌和跳舞（一定有男生是麥霸，一定有女生是舞后，平時深藏不漏，就看你的口才能不能說動她了，有愛好吉他的把吉他扛上。）
a、所有人圍坐在篝火旁，有一兩個人負責不斷向篝火里填火。
b、選一個主持人來個開場白，介紹遊戲規則。然後將一個氣球（氣球里灌水）給其中一個人，讓這個物品在人群中傳動，繞著整個篝火轉動。此時主持人用眼罩將自己眼蒙住，開始唱著自己熟悉的歌，然後隨心所欲的喊“停”，這時氣球在誰手裡，誰就要站到人中央，接受以下懲罰：1隨便問隨便做：接受主持人及在坐的每個人一個問題或一個懲。2用手捏住鼻子彎腰原地轉20圈，然後繞篝火跑兩圈。3把自己眼睛蒙上，尋找下一個受懲罰的人，其餘人全部站起來，手拉手繞篝火轉動，每個人輪流喊他的名字：誰誰誰，我在這裡，來抓我。蒙眼人跑過去抓，圈轉的更快，抓住誰誰就要接受這個人提出的懲罰（他可在氣頭上奧）和以上懲罰，然後被抓的人重複原來的步驟，抓下一個人......（如果遇到拒絕做的，你們就讓他喝一瓶酒。）
運動員訓練方案範文 篇2
一、目的
為了迎接20xx年校運會，增強同學們的體質，根據本院學生客觀實際制定該方案。重要調整跳遠運動員的競技狀態，幫助運動員恢復體能，備戰院運會，因此制定該計畫。
二、舉辦單位：廣東白雲學院
三、承辦單位：管理學院學生會分會體育部
四、時間(表格形式)
無七八節課
有七八節課
15:45—16:00
熱身跑操場2圈+壓腿17:30—17:45
熱身跑操場2圈+壓腿16:00—16:20
專項基礎訓練117:45—18:05
專項基礎訓練16:20—16:35
休息18:05—18:20
自己跳沙池找感覺16:35—17:00
專項基礎訓練218:20—18:30
放鬆肌肉、總結17:00—17:15
自己跳沙池找感覺17:15—17:30
放鬆肌肉、總結
五、地點：
廣東白雲學院西區運動場
六、規則：跳遠技術是一個完整的統一體，為了便於分析，將它分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。
a)助跑：是為了獲得高的水平速度，並為準確踏板和起跳做好準備。助跑距離男子一般在35—45米，約跑18—22步；女子一般在30—38米，約跑16—21步。速度發揮快的可適當減少步數，反之可適當增加。
b)起跳：起跳的任務是改變身體重心向前運動的方向，騰起的初速度越大，越有可能跳出優良成績。
c)騰空：起跳後，在空中所做的動作都是為了保持平衡，推遲著地時間和為落地創造條件。空中動作一般有三種：蹲踞式、挺身式和走步式。
d)落地：儘可能的推遲腳著地的時間，安全落地。著地後屈膝緩衝，骨盆前移，使身體迅速移過落地點，避免後坐。
七、訓練內容
訓練注意事項：穿著適宜運動，寬鬆，穿有彈性的鞋，儘量減少首飾的佩戴（尤其是頸間的飾物。
訓練內容：
a、熱身運動：慢跑兩圈，400m一圈；壓腿，拉伸腿部肌肉；活動肩關節，胯關節，膝關節，踝關節。
b、專項基礎訓練：
①速度訓練：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑過渡到加速跑，每項兩組，一組一次，距離為50~60m。步頻練習，依次進行30/50/70M跑，每次回程慢走休息，起點啟動，各一組。
②跳躍訓練：單足跳、跨步跳、換腿跳、連續蛙跳，每項兩組，一組一次，距離為30m
③力量訓練：負重深蹲20次x5組，負重深蹲跳20次x5組，後期還可以加入槓鈴訓練。
④腰腹肌訓練：仰臥起坐，兩人一組，隨機組合，20s為一組x3組。
c、跳沙池找感覺：
開始的訓練
之後的訓練
試跳8次，每種方式兩次，選擇一種助跑開始方式原地重複助跑技術動作5次，試跳3次，試跳5次，找到自己的起動處和最後5~6步處，做好標記；原地重複起跳動作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式兩次，選擇一種空中動作；原地重複騰空動作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式三次，選擇一種落地動作；將各部分要領結合起來，試跳至時間結束。
注意：試跳過程為輪流試跳，不得由一人或組建小團隊霸占場地。
八、運動員規則
助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面;不得在跑道外起跳。
騰空:不得採用任何空翻動作。
落地:不得在落地過程中觸及落地區(沙池)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
九、注意事項事務注意事項：
a、第一天訓練時，運動員應將其課程表交至指導老師處，以便指導老師安排訓練內容。
b、如需請假，請提前一至兩個小時像指導老師說明，不得遲到和無故缺席。
c、訓練前應做好熱身運動，訓練後應做好放鬆，身體有不適應及時向指導老師反映。
練習注意事項：
a、注意練習安全。練習前要挖好沙坑，儘量挖深點，以保證落地安全。
c、反覆體會快速助跑與有力踏跳相結合的技術，使二者很好地銜接起來。
d、反覆丈量助跑步點，以保證踏跳的準確性。
e、空中動作以先掌握好蹲踞式為主，因為它是另幾種動作的基礎。
f、練習跳遠必須與提高快速跑能力和加強腿部力量結合起來，才能起到相得益彰的效果。
十、獎勵方式：在校運會中獲得前三名的同學，指導老師將請吃宵夜。
管理學院學生會分會
體育部
二〇一二年九月二十六日
十一、附表：
a、運動員課程表，便於指導老師安排訓練時間。
b、由於天氣原因，改為早訓的時間安排。
早訓時間6:30—6:45
熱身跑操場2圈+壓腿6:45—7:00
專項基礎訓練7:00—7:15
自己跳沙池找感覺7:15—7:20
放鬆肌肉、總結
十二、緊急方案：
a、當天下午因天氣原因導致無法訓練，訓練時間講改至第二天早上。
b、若運動員在校運會之前受傷，將視受傷程度決定是否參加比賽，如受傷程度較輕，恢復後繼續訓練和比賽，如受傷程度較重，將挑選其他運動員進行訓練和比賽。
c、若運動員在訓練過程中對於訓練方案有意見，指導老師將耐心聽其意見及給出合理解釋，必要時更改訓練方案。
d、若運動員在訓練過程中發生口角，指導老師將努力協調在課餘的時間了解雙方問題所在以及是否繼續訓練和比賽。
運動員訓練方案範文 篇3
1、領導小組：
組長：
副組長：
成員：
2、總指揮：
副總指揮：
3、團體操教練及分工：
高一年級前級部領隊：
總教練：
教練員：
具體安排：z負責1—5班體操教練，並負責指導6—15班訓練工作。
z負責6—10班體操教練，z負責11—15班體操教練。
職責：利用兩周時間教會所負責班級體操，並在每個班中選出15名做操質量比較高的同學參加學校團體操。
4、團體操教練及分工：
高一年級前級部領隊：李月軍
總教練：
教練員：
具體安排：z負責16-20班體操教練，並負責指導16-30班訓練工作。
z負責21-25班體操教練，z負責26-30班體操教練。
職責：利用兩周時間教會所負責班級體操，並在每個班中選出15名做操質量比較高的同學參加學校團體操。
5、兩周后高一年級進行會操表演，對較好的班級及教練進行表彰。
6、常務組：
組長：
成員：
職責：有關材料列印，工作人員點名，有關工作協調，獎品的購買、衣服的配備、日常工作及臨時性工作。
7、訓練時間、地點：
3月17日開始利用高一體育課堂
地點：新教學樓前、後（根據實際情況及時調整）
8、 以上工作人員要提前安排好自己的工作。學校各部門負責人要妥善處理部門利益與學校工作的關係。理解並支持團體操訓練人員的工作。科學合理地安排其工作，確保工作人員能按時訓練。
德育處 體育組
運動員訓練方案範文 篇4
一、指導思想：面向四、五、六年級學生，增強學生體質和自我健身意識，培養學生團結、互助的團隊精神和堅毅頑強的意志品質。全面推進素質教育的實施。進一步推動學校民眾性體育活動的開展，提高學校的運動技術水平，以良好的精神面貌，創造優異的成績，為學校爭光。
二、訓練時間：11月10日——比賽時間
早上：7：30——8：10
下午：4：10——5：00
三、訓練地點：本校
四、教師分工：
躍動先鋒：陳、李
極速穿越：朱、麥
錦上添花：巫、梁、王
五、場地安排：
躍動先鋒——綜合樓前籃球場
極速穿越——跑道
錦上添花——羽毛球場
六、內容與進程：
（1）11月9日下午4：30召開會議，各項目制定項目訓練方案，明確分工等事宜；
（2）11月10日選拔運動員，組建參賽隊伍，各項目召開動員會
（3）11月11日開始進行常規訓練
七、其它事項：
（1）各項目實施主要由體育老師負責，其它老師協助，涉及項目事項的決定原則上需項目老師共同商討決定
（2）老師之間要經常溝通、配合，針對訓練過程中出現的問題要商討解決。
（3）爭取班主任的支持！