1、分解動作練習：
口令：“分解動作，向右（左）——轉”“一”
動作要領：聽到動令轉向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令後，後腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。
2、連續動作練習：
教練員應該注意規範好單個動作，不要急於集體合練。
訓練器材：（1）量角量（2）丁字架
齊步行進及立定
要領：聽到口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於時值第二節；小臂自然向里合。手心向內稍向下，拇指根部隊正衣扣線，並與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高）。離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116—122步。
聽到立定的口令後，左腳向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。
動作要點：上體保持正直。第一步要邁出去，步履穩健，擺臂自然到位，行進時盡力保持身體高度不變。步幅、步速都要達到規定標準。
訓練步驟：
1、原地擺臂練習
要領：聽到口令，按擺臂要領將臂擺出（不邁步）。右臂在前，左臂在後；聽到“二”的口令，兩臂交換爾後按口令反覆交替進行，聽到“停”的口令，兩臂放下成立正姿勢。
2、立定練習
要領：聽到“立定”的口令，左腳在前，不靠腳，聽到“二”的口令，靠腳放臂成立正姿勢。
3、步幅、步速練習
用尺子測量110米75厘米劃好步幅線，走146步誤差正負不超過20厘米，解決步幅的大小；用秒表計時1分零13秒正負不超過1秒，解決步速的準確性。
（一）正步行進及立定
要領：聽到口令，左腳向正前方踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指使勁握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高與最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右、右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘110—116步。
聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。
動作要領：踢腿有力，繃腳面，壓腳尖，向前下方用力，小腿與腳形成一體帶動大腿，兩臂與腿協調前後擺動，前擺時肘部抬起，手腕到位。後擺保持自然，收腹挺胸，上體正直微向前傾。 訓練步驟：
具體中分為八步練習。施訓時，針對受訓者的基礎，靈活取捨。
1、原地擺臂練習
主要解決擺臂的速度、路線和定位問題。
要領：聽到口令，按正步擺臂要領向前擺出油臂，向後擺出左臂，聽到“二”的口令後，兩臂交換；爾後根據口令反覆交替練習。聽到“停”的口令（一般右臂在前時下“停”的口令），放臂恢復立正姿勢。
2、原地抱腹踢腿練習
主要解決踢腿的速度、離地面的高度和上體的穩定程度。
要領：聽到口令，兩手腹前交叉（左手抓右手腕），將小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左腳離地位於右腳跟約全腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖。體重落到右腳“二”的口令，收回於原位，爾後反覆交替練習，聽到“換腿”的口令（一般腿收回時下“換腿”的口令），左腿著地後，右腿提起，爾後同左腳的動作一樣。聽到“停”的口令後，兩手放下同時靠腳成立正姿勢。
3、原地踢腿擺臂練習
主要解決臂、腿協調性。
要領：聽到口令，提起左腳（同抱腹踢腿），並向前擺出左臂，向後擺出右臂；聽到“換腿”的口令，左腳於原地落下，起右腳同時換臂，爾後按口令交替聯繫。聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。