女性養生套餐

我國台灣地區的營養專家，近期推出了女性養生套餐，建議女性多吃富含維他命E、葉酸、鈣質與豆類、根莖蔬菜類、水果等富含異黃酮的食物，以及能夠抗氧化的高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜，有效控制體重，預防慢性病，舒緩更年期症狀。
女生養生套餐早餐是牛奶麥片、滿分鬆餅，午餐是黃豆飯、寶島雞丁、果菜沙拉、番茄蛋花湯，晚餐是紫米相思粥、鮭魚豆腐、紅燒蒟蒻、田園水果。
以我國台灣地區為例，25歲以上的婦女主要死因站首位的是惡性腫瘤，年輕女性的次要死因是意外事故、自殺，二次大戰後嬰兒潮出生的女性步入更年期及老年，也常被腦血管疾病、糖尿病及心臟病所困擾。
吃對了，就能預防慢性病，降低飽和脂肪的攝取量，多吃深海魚及蛋、奶、豆類、米飯等。以五穀纖維類為主食，每日攝取五份富含蘿蔔素、維他命A、C、E等抗氧化劑的蔬果，做適當的負重及有氧運動，有助於控制體重，預防心血管疾病及腦血管疾病，減少癌症的威脅。
更年期女性多吃富含異黃酮的食物，例如黃豆、穀類、根莖澱粉類、堅果、番茄、青椒、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃及藍莓等，可改善更年期的不適。