這些超級食物包括豆類、藍莓、椰菜、燕麥、柑橘、南瓜、大馬哈魚、大豆、菠菜、茶、西紅柿、火雞、胡桃以及酸乳酷。這14種超級食物營養豐富，它們未經加工，屬於天然食品，而且所含熱量較低。可有效預防多種老年性疾病如心臟病、糖尿病、老年痴呆以及某些癌症的產生。同時，這些食物還是長壽所需的最佳組合，它們含有維C、葉酸、硒、維E、蕃茄紅素、葉黃素、阿爾法胡蘿蔔素、貝它隱黃質、谷胱甘肽、纖維素、脂肪酸以及多酚等物質。
醫生建議人們改變喜歡吃脂肪、糖類和蛋白質食品的習慣，而保持食用健康的全穀類食物，這樣就會感覺吃得很飽而不會變胖。這些超級食物可以阻止細胞遭到破壞，延緩器官衰老，並有效抑制疾病。
避免糖尿病有兩種方法，一種是每周吃四次豆類食品；另一種是每天吃三到五次全穀類食物。如果你想選一種食物的話，菠菜是最佳選擇；它可以降低心臟病、癌症、視力減弱的發病率。