一方面，常態下成功戒菸率不到戒菸者的3%;另一方面，吸菸者始終處於一個兩難境地，使得戒菸的願力極其脆弱。
具體表現為：儘管吸菸者都知道吸菸侵蝕身體、有害健康，可就是無法面對隨時出現的要吸菸的念頭。
當想要吸菸的念頭來了以後，如果不吸菸心裡就會很難受，並且隨著時間的延長而不斷的升級和加強。由於這種難受感覺與菸草對身體的傷害不同：一個是心理的，一個是生理的;一個是立即能體驗到的，一個是相對隱蔽的，況且當吸菸的念頭來了以後，如果立即吸菸反而會獲得一種深深的滿足感，即所謂的吸菸“好處”。兩害相權取其“輕”，因此繼續吸菸就成了無奈的選擇。
教你10個竅門 徹底戒菸
簡要內容：5，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。8，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食慾等均會發生變化。那么，在這個炎熱的夏天裡，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態呢?生活家小編特別為您準備了最適合夏季的保健養生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。
1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2，體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3，加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6，少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那么至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。
7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談菸癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9，轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。