體能訓練教案

體育課體能訓練教案 篇1

課目：體能訓練

目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以後 的軍事訓練下堅實的基礎。

內容：

一、體能訓練常識

二、練習部分

三、練習分類

四、常見訓練傷的自我處理

方法：理論講解、動作練習、考核驗收

時間：X小時

地點：體能訓練場

要求：

1、認真聽講，好好體會動作要領

2、嚴格遵守訓練場紀律

作 業 進 程

作業準備 X分鐘

1、清點人數，整理著裝

2、宣布作業

3、器材保障

作業實施……………………………………………………………X分鐘

第一個內容：體能訓練常識

現代高技術局部戰爭的範例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰鬥力的重要組成部分，體能就是戰鬥力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這裡主要介紹準備活動與整理活動。

(一)準備活動

準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。

全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育遊戲、練習性球類活動。

請看示範：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續後扳腿)等。

從兒子出生那刻起，我就非常看重孩子能否自由自在的活動。儘管當時婆婆和她的妹妹總是說要給孩子綁手，但我從來不把他包起來，我只想用科學的方式去養育一個寶寶，什麼傳統，什麼古人語，都通通一邊去。
兒子出生在8月大熱天，不外出的話我就只給他穿一件上衣和一個尿不濕，空調房裡蓋床極薄的蠶絲被就ok了。此外我不允許爺爺奶奶總是抱著他，我總覺的要創造條件讓孩子自由活動，因為這件事情婆婆極為生氣，她總覺得我不讓她抱孫子，但我沒有妥協，我堅持著自己的育兒方式。
每個孩子動作發展的速度不一樣，只有不斷地練習，不斷地運動，動作才能發展的快些。可樂在肚皮里就被斷定是個大頭寶寶，別人3個月能抬頭，可是他不行，所以我們總是讓他俯臥在床上訓練他抬頭。兩個半月開始去嬰兒館游泳。後來訓練他翻身。4個月以後經常讓他玩拉鈴鐺遊戲：這個遊戲很有趣，玩法就是把寶寶放小床上，找根繩子，一頭繫著鈴鐺掛在高處，一頭綁在寶寶的手上，然後寶寶動手的時候，鈴鐺會被拉動，並發出聲音，這時候他會覺得很有趣，便會拚命的動，剛開始的時候是四肢亂動，但是玩幾次之後他便會發現只有小手動才會響，然後可以給他換另外一隻手，四肢輪流玩，他肯定會玩的很高興。8-9個月練習爬行，爬行的經歷真是難忘啊。
在我懷孕期間，看過很多育兒書籍，所以明白爬行的重要性。可樂8個月後天氣逐漸暖和起來，可是他並沒有爬行的欲望。不管你拿什麼玩具去逗他，他都沒想法。於是我跟老公每天有空了就訓練他爬行。我拿根床單吊著他，老公拿玩具在前面吸引他，訓練了一個月，都不太有效果，他總是不會曲膝。後來我們就把他一個人扔在書房裡，然後自己躲到外面讓他看不見，這時他急啊，急的想追，就開始爬了。但是還是不會曲膝，爬行的時候是一隻腳曲一下，身體往前挪一下，一隻腳拖著，就像士兵打仗時的匍匐前進。

一、指導思想根據《體育與健康》課程標準水平四目標，堅持以人為本，樹立“健康第一”的指導思想，激發學生學習的興趣與練習欲望，充分調動學生學習的積極性和主動性，發揮其主體作用，讓學生在快樂的學習氛圍中，掌握合作學會學習的方法與技能，從中體驗到合作練習的作用及個人在集體活動中的價值。二、教材的選擇1、教材分析：根據國中生身心發展特點，多數為獨生子女、個性強、好動、配合意識較缺乏且素質練習較單調、枯燥、乏味等實際情況，以“遊戲”為主線，組織集體跑、跳等綜合素質練習，增強學生的合作意識，使學生體驗到合作學習的樂趣，並在愉悅的氛圍中積極、主動地學習，增強體能，進一步明確在現實生活中，人與人之間相互學習、相互支持、相互配合、相互協作的重要性。2、教學對象：初二年（ ）班學生。3、教學重點：掌握合作學習方法與技能。4、教學難點：增強體能，將所學的知識套用於實踐中。三、教學目標1、技能目標：學會合作學習的方法，掌握完成跑、跳等技能，提高學生速度、力量、協調等素質； 2、認知目標：激發學生學習興趣，提高學生參與活動的全過程，明確合作學習的重要性及個人在集體活動中作用與價值； 3、情感目標：建立群體責任感，發揮集體智慧，增強合作意識與團隊精神； 4、個性發展目標：樹立公平競爭與團結協作觀念，培養學生積極進取及創新能力等優良品質。四、教學程式採用“激趣導入——愉悅身心，掌握技能——體驗樂趣，交流探究——學會合作”的三維結構。1、激趣導入：學生回答問題與遊戲練習後了解知識，樹立合作學習觀念及其重要性。2、愉悅身心：學生創編徒手操練習，教師適時給予引導、鼓勵與評價。3、增進合作，掌握技能：觀看技術圖片後學生分組合作學習，並表演、交流、評價學練情況，充分發揮集體的智慧，提高參與活動的主動性與積極性，培養學生創造能力和集體合作能力。4、娛樂健身：將民間“推圈圈”的活動內容（利用廢棄物——輪胎）引入課堂，激發學生學習的樂趣，促進身心健康與身體綜合素質的提高。5、集體（合作）遊戲：使學生樹立群體責任感，體驗到個人在集體活動中的作用與價值，樹立終身學習的意識與協作精神。6、恢復身心：在音樂伴奏下，師生放鬆。同時，回顧學練效果，要求學生課後設計一套合作學習方案。五、教學效果預計 使95%以上的學生學會合作學習的方法，並體驗到個人在集體練習中的樂趣、作用與價值；預計課的平均心率為130—140次/分，練習密度43-45%，最高心率：165-175次/分。六、教學器材錄音機1台、掛圖3張、鬆緊帶5條、輪胎5個、學練評價一覽表1張。附：課後評價表與作業

內  容

評 價 事 項

得  分

運動場上的行為規範

1、快樂與他人合作學習 

2、學習興趣的提高

3、積極、主動地參與各項活動

1  2  3  4  5

1  2  3  4  5

1  2  3  4  5

技能和素質

1、懂得集體跑、跳等技術

2、速度、力量、協調性增強了

3、自信心增強了，心理水平提高了

1  2  3  4  5

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1  2  3  4  5

思考與判斷

能在思考中進行學習

1  2  3  4  5

知識理解

1、明確與他人合作學習的重要性

2、基本掌握合作學習的方法

3、學會創編合作學習方式

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1  2  3  4  5

理解最深刻的事情

擬一套合作學習方案

初二《體能綜合練習》課教案學校：  年級：初二   人數：40  時間： 授課教師：洪明忠

教

學

目

標

1、技能目標：學會合作學習的方法，掌握完成跑、跳等技能，提高學生速度、力量、協調等素質；

2、認知目標：激發學生學習興趣，提高學生參與活動的全過程，明確合作學習的重要性及個人在集體活動中作用與價值；