每年7月7日或8日，太陽到達黃經105度時進入小暑。小暑與小寒相時。
小暑不僅僅是標誌炎熱程度的節氣，在一個“暑”字中完整而全息性地濃縮著修身求真的內文明信息。
小暑為每年公曆的7月6～8日。《月令七十二候集解》中說：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不是特別熱。這時江淮流域的梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期；而華北、東北地區則進入多雨季節，熱帶氣鏇活動頻繁，在這個節氣里熱帶氣鏇開始增多。
小暑之季，氣候炎熱，人們容易感心煩不安，疲倦乏力。在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。
小暑時節溫度較高，降雨增多，即將進入三伏天。濕熱重是其特點，此時是人皮膚病的高發期，如日光性皮炎、痤瘡、曬傷、丘疹性蕁麻疹等，因此要做到預防為主，儘量少到草叢、樹蔭下或潮濕、蚊蟲多的地方，室內可熏蚊香。發生皮疹後可外用含有激素的各種軟膏或霜劑，口服抗過敏藥，注意不用紅花油等，因為有時會導致過敏，使病情加重。
小暑節氣的氣候變化
天氣較熱：小暑日“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也”，太陽黃經為105°。此時雖然天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。小暑已是初伏前後，很多地區的平均氣溫已接近30℃。
多有暴雨：暴雨時常在小暑節氣光顧中國的大部分地區。由於這段時間的雨量集中，所以防洪防澇顯得尤為重要。有農諺“大暑小暑，灌死老鼠”之說，更有“小暑南風，大暑旱”，“小暑打雷，大暑破圩”的經驗總結。小暑若是吹南風，則大暑時必定無雨，就是說小暑最忌吹南風，否則必有大旱；小暑如果打雷，必定有大水衝決圩堤。
小暑節氣的人體反應
易得胃腸道疾病：夏季飲食不潔可引起多種胃腸道疾病，如痢疾、腸炎等，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、腹瀉，重者出現昏迷或死亡。氣溫高時，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食慾神經就會受到抑制。因此，人們在夏季往往吃得比較少。
容易中暑：人體內的血流加快，心臟負荷大，人們最應該警惕的便是心力衰竭。在三伏天裡，最易發生的季節病就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、通風差、體熱不能及時向外發散而造成的。
小暑節氣的養生原則
暑邪耗氣防苦夏：“苦夏”是一種常見的暑熱證，大多發生在體弱多病和中年腦力勞動者身上。苦夏是由於天暑地熱，人體與氣候不適應，造成神經功能紊亂和失調。常表現為：一進入夏天，就會經常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠嗜睡、食慾減退、精力不集中、心煩不安等。到秋日暑衰，各種不適便不治而愈，飲食和精力亦恢復正常。苦夏可以從飲食、運動、精神調養、合理安排生活起居等多方面進行防治。
夏季養心戒菸、酒：煙、酒等不良嗜好對心臟循環系統的影響非常大，同時由於夏季炎熱，心氣易渙散，很容易引起各種疾病。所以，日常生活中應減少或戒除菸酒的不良刺激，做到心平氣和。
夏季精神調攝：盛夏季節，應安神調心，保持心境平和，即俗話說的“心靜自然涼”。在夏季高溫的刺激下，人體正常的生理功能往往會發生變化，如心火偏旺，人的心情會變得煩躁，情緒很容易激動，自我控制能力會下降。
清涼消暑，多吃含鉀和酸味食物
多吃消暑食物：“熱在三伏”，此時正是進入三伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應當減少外出以避暑氣。民間度過三伏天的辦法是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，都適合此節氣食用，多吃水果也有利於防暑。
含鉀食物補體力：由於夏天人們出汗較多，致使體內丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會出現倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等症狀。為防止缺鉀，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
多酸生津兼斂汗：炎熱夏季出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛濕，可預防人們因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季應適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、獼猴桃等。此外，持續高溫下細菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，幫助殺菌和消化。
小暑養生菜
冬瓜海帶湯：取冬瓜300克，海帶50克，植物油、鹽、雞精各適量。將冬瓜去皮切塊洗淨，海帶用水泡40分鐘，洗淨切絲。鍋中倒適量植物油，油熱後倒入冬瓜和海帶，翻炒2分鐘，加入適量清水，大火再燒8分鐘，加鹽、雞精即可。此湯具有清暑利水的功效。
絲瓜番茄粥：取絲瓜300克，番茄、大米各100克，蔥末、薑末、鹽、雞精各適量。絲瓜洗淨去皮，切小片；番茄洗淨，切小塊備用。大米洗淨放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟；放入絲瓜、蔥末、薑末、鹽煮至粥熟，再放番茄、雞精稍燉即可。此粥可清熱解暑、化痰止咳、生津除煩。
宜飲用養心安神、清熱解暑的藥膳
寧神養心茶：小麥50克，炙甘草25克，紅棗5顆，花生100克，加水共煮，30分鐘即可，代茶飲用。此茶有養心寧神、潤燥和中的功效，對失眠、神經衰弱、精神緊張或精神恍惚的人療效好，適合平時多飲用。
清絡飲：鮮荷葉邊、金銀花、西瓜翠衣（西瓜皮）、絲瓜皮、鮮竹葉心各6克，鮮扁豆花1枝，用400毫升水共煎，煮取汁200毫升，可代茶飲用。此飲具有清透暑熱的功效。
小暑節氣的起居養生
晨練不宜過早：夏季天亮之前，空氣並不清新。在日出前沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣，不利於健身；並且清晨氣溫偏低，如果衣著較少，易患感冒、關節疼痛、胃痛等病症。故晨練時間不宜早於早晨6： 00。
應正確使用空調：夏季使用空調時，室溫應控制在26～28℃，室內、外溫差不宜超過8℃；定時通風換氣，禁止在空調房抽菸。長時間在空調房間的人，每天要到戶外活動3～4小時；年老體弱者、高血壓患者，不要久留空調房間。
夏不坐木：小暑節氣時，因為氣溫高、濕度大，久置露天裡的木料，如公園、小區裡的椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。體虛或老年人如果在上面坐久了，會誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。
少商穴是治療咽喉腫痛的要穴
少商穴在拇指末節橈側，距指甲根0.1寸。取穴時伏掌於桌面，伸出拇指，並沿拇指指甲底部與橈側緣各引一條直線，其交點即為少商穴，可用來輔助治療咽喉腫痛。可以自己指壓少商穴治打嗝，效果也是不錯的。用拇指和食指緊壓少商穴，直至有酸痛感為度，持續指壓半分鐘至1分鐘，打嗝一般都可以停止。
要預防三伏天的中暑
中醫認為，夏天暑氣大，在天為熱，在地為火，在人為心，暑氣傷人先傷於心，並有“中暑者，中氣虛而受於暑也”之說。
如果身邊有中暑的人，可用風油精把手塗濕或取鹽一把，揉擦患者兩手腕、雙足心、兩脅、前後心八處，擦出許多紅點，患者即覺輕鬆而愈。上述方法適用於先兆中暑或輕度中暑。
夏季預防中暑的方法：避免在烈日下暴曬，睡眠要充足，講究飲食衛生。進入夏季後，宜常服用一些芳香化濁、清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。也可服用一些仁丹、十滴水等。
中醫小偏方助你三伏天輕鬆度苦夏
苦夏，中醫稱為“疰夏”，主要症狀為不思食、噁心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、汗多。中醫認為，小暑時節氣候炎熱，氣血由臟腑大量輸送到體表，這時臟腑的氣血就顯得相對虧虛。另外，三伏天因天熱下降，濕熱交爭困於脾胃，脾胃功能也隨之減弱，從而出現了疰夏的症狀。對苦夏的人，可服藿香正氣丸，醒脾化濕，或薏苡仁、白扁豆、荷葉、大米粥以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化。用黨參、五味子、麥冬、當歸、陳皮、青皮、甘草、黃柏、神曲煎湯，每日服用2次，連續服用1周左右，能有效預防疰夏。