如何消除演講過程中的恐懼症

均勻呼吸,並讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候,很多人都採取深呼吸的方式來放鬆自己,但這種方法只能讓我們覺得心跳加快,反而更緊張了,所以均勻的呼吸才是解決之道。

用眼睛和心去感染聽眾每次,當你站在一個聽眾面前的時候,你都在試圖與他建立互信的關係。如果你希望人們聽你講話,並注意你,同樣,你就應該也去傾聽,並注意他們。當你和你的聽眾變得很親近的時候,你就更容易被接受。所以,你和聽眾們的眼神交流要採取逐一攻破的方式,而不是同時關注一個團隊,或者乾脆你只看對面的白牆。而且,每次只看一個人的眼睛,比起同時關注很多人的眼光來,你會覺得放鬆很多。

建立自信減少不必要的言辭不必要的話指的是我們無意中說出來的,沒有任何意義的話,比如:嗯、啊、ok、所以、你知道、然後、就是、比如等等。如果在你的演講中經常使用這樣的詞,你就把一篇完整的演講變得支離破碎,還會讓你的聲音聽起來缺乏自信,人們會覺得你在演講之前毫無準備。

解決這個問題之前,你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞,方法很簡單,就是把你的演講做錄音或者錄像,然後好好傾聽,最好是找人和你一起聽。把所有的問題都找出來,然後記住你的問題,你究竟愛說什麼詞。

實在難以改過的話,請在你想說的時候做稍微的停頓,這樣就不會影響到你的發言。

肢體語言就像媽媽經常對我們說的那樣:站直了,別彎著腰!在演講的時候,你的姿勢很重要。當你站在台上的時候一定要站直,這樣別人會覺得你充滿了自信。同樣,你要了解自己都習慣於哪些肢體語言。保留那些讓人覺得自信的肢體語言,就是說你的手要自然垂在你的身體兩側,而不是插在兜里,或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手,並在講述重點的時候利用你的手勢。

相信自己是專業的對於你的發言內容,你要知道,聽眾們絕對沒有你知道的多。這就讓你處在了一個有利地位,可以輕鬆建立自信。但雖然是這樣,你也一樣要多多了解發言內容以外的東西,以免不測。

危急情況保持鎮靜無論發生了什麼狀況,你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設備,請在之前確認他們沒有故障。為了以防萬一,請安排第二套方案,在危急的時候可以用上。如果在演講之前你可以想像到會有什麼意外發生(比如,你會被什麼東西絆倒,麥克風忽然不靈,演講的稿件不慎丟失等等),你就要儘量做好準備,這樣你在台上才可以保持冷靜。

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢,你的聽眾也會那樣。所以一定不要忘了微笑,並保持熱情、積極的態度。讓你的聽眾的情緒放鬆,那么你的緊張就隨之煙消雲散了。

直面怯場你是否有這樣的經歷,當你需要面對人們做演講的時候,一踏上舞台,就好像是邁進了地雷區一樣,你的腿,你的手,甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖。

正視你的緊張讓自己覺得怯場是一種正常的表現。恐懼有時可以摧毀你,但有時還可以鼓勵你。讓緊張的情緒為你所用,一點緊張可以讓你精神活躍,讓你疲憊的身體更有活力,眼睛更有神。當你神經緊張的時候你會發現自己的心跳和呼吸都會加快,這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制,就會變得更精神。