與別人建立開放、真誠、直接和適當的溝通行為，就是自我表達的行為。自我表達的行為可以增加一個人選擇的自由度。當一個人擁有選擇的自由時，自尊自重的感受會取代壓抑、委屈或憤怒等傷害人的情感。
請如實回答以下問題，根據自己實際情形與陳述的符合情況選擇答案數字，最後將所選數字相加。數字含義分別是：1、從來沒有；2、很少；3、有時；4、大多是；5、經常是。
1、當一個人對你非常不公平時，你是否讓他知道？
2、你是否能控制你的脾氣？
3、在討論或辯論中你是否覺得很容易發表意見？
4、你是否易於開口讚美別人？
5、你是否因很難對推銷售員說不，而買些自己實際不需要或並不想要的東西？
6、當你有充分的理由退貨給店方時，你是否遲疑不決？
7、你是否覺得別人在言行中很少表示不歡迎你？
8、如果有位朋友提出一種無理要求，你能拒絕嗎？
計分與解釋
1、高度自我表達：分數相加，得分在32分以上者，表示非常善於自我表達，經常能適當、及時地表露自己的意見與感受。
2、中偏高度自我表達：分數相加，得分在25－32分之間，表示大多數時候能表露自己的意見與感受，但偶爾做不到。
3、中偏低度自我表達：分數相加，得分在16－24分之間，表示偶爾能自我表達，但大多數時候不能表達自己的意見和感受。
4、低度自我表達：分數相加，得分在16分以下者，表示非常不自我肯定，經常不能表露自己的意見與感受。
如果你的得分偏低，那么你可以在生活中學習自我表達的行為，以便有效地處理人際關係。以下是自我表達時可以參考的方法。 自我表達可以概括為：堅定的原則與溫和的態度。
堅定的原則是指自我表達的內容一定要明確，不能模稜兩可。一般來說，為了能夠完整準確地描述自己的意見，有效的自我表達通常分成4個語意群：1、描述情境；2、表達情緒；3、提出意見；4、徵詢討論。例如，如果圖書館內有人在大聲說話，你可以這樣對他講：你們的聲音太大了，我無法專心看書，我認為圖書館不是說話的地方，或者你們可以到外面去講話。這4句話分別起到上述4種功能。
溫和的態度是指自我表達的方式不能過於猛烈，否則會使對方很難接受你的意見，當然也不能過於軟弱，否則對方根本不會把你的言論放在心上。要注意的方面包括：目光溫和的接觸、臉部表情放鬆、聲調堅定平穩、說話流利、保持適當距離、姿勢適中、語氣肯定等。