（3）“糟糕透頂”，災難化反應，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，並產生嚴重的不良情緒體驗。其表現方式是，發生了某一件不好的事，就覺得非常可怕、非常不幸，仿佛世界末日來臨了，以至陷入恐慌、悲觀、絕望、焦慮的情緒體驗里。
（4）自損性思維，持這樣的思維方式的人，往往對自己有完美要求，如果事情做得不像他要求的那樣好，或者沒有得到別人的稱讚，他會對自己說，“我是個無用的東西，是個窩囊廢！”
以上這些不合理的思維方式，在我們的生活中或多或少都存在著，也就是這些不合理的信念使人產生了不良的情緒。
這些不合理信念久而久之，經過我們的內化，就會引起我們的情緒障礙。讓我們總是因為別人怎么樣而感到不快樂。所以有不良情緒時，不妨想想是不是由於自己存在著不合理的信念，如果是那就好好的運用下蘇格拉底的辯論術跟自己辯論下，看看能不能自己把自身存在的不合理的信念給推翻，建立新的信念，那樣心情定將快樂很多，生活定將愉快很多！生活中，很多事情的發生都是不以我們的意志為轉移的，情緒不好的時候，改變一下認知和信念，也許一切都將煙消雲散。想起這句話“很多時候，並不是對手戰勝了我們，而是自己打敗了自己”，想起叔本華說得“事物的本身並不影響人，人們只受對事物看法的影響”。
從小對生活的期望值就很高，一旦達不到我的目標和期望，我就會沮喪、失落、消沉，無法靜下心來好好學習，心情鬱悶，甚至身體受損。總之是自己對自己過不去。上了情緒abc理論這一課後，我開始反思人生，反思自己，開始慢慢學習放下，學習改變自己，開始從那一刻起學著不再苛求自己。每個人都有自己的缺點和不足，不管是容貌、身材還是學識、智慧等，有些東西是自己不能改變的，這就需要改變態度。不要人云亦云，盲目比較，不要用別人的標準來苛刻的評判自己，需要發揚自己的優點，有一份清明的理智，完成自己獨一無二的人生，放下本不該自己承擔的責任，學著時時關注覺察自己的內心。建立了合理的信念後，情緒得到了舒緩，不再那么鬱悶和憤怒，對自己仍抱有信心，對自己以後的人生之路也同樣充滿信心。
雖然我選修的這門課即將結束了，但我對心理知識的學習卻還沒有結束，或許心理學跟我以後的職業沒有什麼很大的聯繫，但是心理學知識對於我的幫助卻是長遠的，甚至是一生的。
參考文獻：《心理健康與人生》《心理諮詢與技巧》