短跑冬季訓練方案 篇1
教學內容
1.學習起跑技術
2.起跑後的加速跑
3.途中跑
4.終點跑授課時間
教學目標認知、能力、情感、目標
1.使學生掌握跑的基本知識、基本技術，形成快速跑的正確姿勢和掌握運用短跑，進行體能鍛鍊的方法。
2.發展學生的速度，速度耐力，協調，靈敏等身體素質，增強下肢肌肉力量和內臟器官功能，提高快速奔跑能力。
3.培養學生勇敢頑強的意志品質和戰勝困難，勇往直前的精神。
重點難點：
短跑技術蹬擺結合技術課的部分教學內容
組織教法、手段及要求時間補充內容
開始部分
1.整隊集合，清點人數
2.師生問好
3.檢查著裝
4.安排見習生
要求：
1.聽從安排，積極參與
2.集合做到快、靜、齊2.精力充沛，精神飽滿
3.著裝規範、符合要求準備部分熱身活動：
要求：
學生成路縱隊繞田徑場慢跑。
1.準備活動徒手操：
①頭部運動：4×8拍
②擴胸準備：4×8拍
③腹背運動：4×8拍
④體前屈握踝壓腿：4×8拍
⑤前弓步壓腿：4×8拍
⑥仆步壓腿：4×8拍
⑦屈膝運動4×8拍
⑧踝腕關節4×8拍
準備部分遊戲名稱：
喊數抱團
遊戲目的：
發展學生的反應能力。場地器材：平坦場地一個。
遊戲方法：
學生沿圓圈跑進，教師突然喊出一個數字，例如“2”“3”“4”?..學生聽到數字後，立即與鄰近的同伴俺教師喊出的數字抱成一團，最後沒有抱成團的同學表演節目。
遊戲規則：
（1）不能用推、拉等動作擠出已抱團的人。
（2）只能相鄰的學生結組成團。要求：學生都能積極參與，積極活動，達到熱身的效果
（一）講授短跑的一般知識及技巧，並示範
（二）學習途中跑
1.講解途中跑技術的要求，方法和要領，並交代練習過程中的方法，手段和注意事項。
2.學習擺臂技術。可在原地、快跑、慢跑中進行個人或集體的反覆練習。認真聽講，並觀察老師的動作組織教法：學生成體操隊形散開，並插空站立，方便教師檢查學生的動作
3.學習跑的專門練習，並講解示範。
（1）小步跑：
（2）搞抬腿：
（3）後蹬跑：
（4）摺疊腿跑
（5）車輪跑
(6）練習。由專門練習過渡到跑的練習。
（7）途中跑練習。組織教法：
將學生分成人數相等的兩隊，同時進行練習，教師在一旁指導
40至50米一組，每項兩組。
（1）擺動腿大腿稍抬，膝關節放鬆，然後大腿積極下壓，小腿隨大腿下壓的慣性前伸以前腳掌著地，兩臂屈肘自然擺動。
（2）上體正直，擺動腿前擺大腿抬平，膝關節放鬆，小腿自然下垂.然後大腿積極下壓腿隨小腿自然伸開並用前腳掌著地.支撐腿三關節伸直，兩臂屈肘隨腿的擺動作前後擺。
（3）上體稍前傾，支撐腿三關節充分伸直最後以腳尖瞪離地面，擺動腿以膝關節領先帶動髖部前擺，大腿積極下壓著地，兩臂自然擺動。
（4）上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動.足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部.摺疊腿跑
（5）擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時膝關節可以稍有彎屈，上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時.用踝關節緩衝，有扒地動作。
新短跑在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。選擇短跑系列教學內容，旨在能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位
過程
一、指導思想
《體育與健康》新課程改革地教育思想，教育方式，教學內容，教學評價等方面發生了深刻的變化，它更加關注學生的發展和學生運動的愉快感。從而養成良好的體育鍛鍊的習慣。形成終身體育鍛鍊的意識，打下堅實的基礎。它強調學生的運動體驗、強調學生的自主、合作，探究學習方式的形成，具有較強的實踐性。它將學生的身體健康心理健康和社會適應能力提高到一個新的角度，重視學生健康三維觀的培養，增加學生的社會責任感。本課力求靠近這些新的教學理念，所以大膽設計以多種遊戲貫穿於教學中，旨在“玩中練，玩中表現，玩中指導，玩中提高”。
二、本課的設計思路
1、“快速跑”是考察人基本運動能力的重要標誌之一，也是中學體育田徑教材的主要內容之一。本課採用情景教學，假設每位同學都當“消防員”，以消防戰士訓練，戰鬥為一條故事主線，模擬消防戰士訓練，救火的情景設計跑的練習形式。在教學中調動學生的積極主動，利用小三學生喜歡競爭比賽的特點，以“三步曲”的形式遞進教學，以情景練習的形式組織練習，使得學生的情緒始終高漲，對練習始終保持熱情。
2、本課教學中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰士的艱辛與其職責的光榮，培養勇敢頑強，敢於爭光的作風。
三、教學目標
1通過故事化的快跑情景練習結合，激發學生參加快速跑練習的興趣，有效地完成快速跑的練習。2在練習中使學生初步樹立正確的快速跑動作技術的概念，同時發展學生快速跑的能力。3練習中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰士的艱辛與其職責的光榮，培養勇敢頑強，敢於爭先的作風。4通過相互競爭、合作比賽，增進人與人之間的情感交流。
四、發展快速跑的能力
五、課的流程
一個故事（消防戰士的一天），串聯三個情景（練習本領、軍事競賽、接警救火）。課的導入：通過湖南衡陽大火消防官兵的英雄事跡引出消防戰士這一話題，鼓勵同學都來當一回消防員，同時提出今天的“訓練科目”是快速跑。
課的過程：
（一）練習本領，包括兩個內容：
1、搶點遊戲（反應練習），作為快速跑練習前的熱身運動。
2、緊急集合（反應練習），設定兩個情景：白天，坐著的時候聽到緊急集合信號快速起身跑到集合地點。夜裡，躺在床上時聽到緊急集合信號快速起身跑到集合地點。
（二）、軍事競賽，兩個內容：
1、收放水管水槍（兩小墊子代替）比賽，模擬消防隊員快速放、收水槍的動作組織比賽。
2、過障礙比賽，模擬消防隊員快速跑梯子和跨障礙動作組織比賽（步頻和步幅練習）。在練習中請同學邊練習邊思考怎么樣的動作才能跑的更快，在休息時候討論發表自己的觀點，老師幫助總結輔導。
（三）、接警救火，情景：休息時突然警鈴大作，接到火警報告，城中一弄堂里發生火災，萬分緊急立刻集合投入戰鬥。弄堂太窄，只能隻身穿過，且地形複雜，需跨、跳、鑽過才能到達火場，於是幾個小分隊開始分頭組織接力滅火競賽，中間允許同學自己布置幾個障礙物的位置，次序後再進行比賽。
（四）、課的結束部分採用自創放鬆球操，既培養了創新精神又加強了同學間的合作交流。同時也達到消除疲勞，愉悅身心的目的。
最後學生自評本課的感受及收穫，教師點評
短跑冬季訓練方案 篇2
教學目標
知識與技能目標：經過教學使學生了解各種跑的練習對身體健康的意義，並掌握利用跑發展各項身體本事的鍛鍊方法。
本事與方法目標：經過教學使學生體驗到參與運動鍛鍊的樂趣，提高學生的奔跑本事，發展學生的速度和耐力水平，培養學生的合作意識和創新精神，養成堅持鍛鍊的習慣，為終身體育奠定基礎。
情感與價值目標：經過教學增強學生的自尊心和自信心，磨練學生的意志品質。利用多種跑的遊戲練習，使學生在愉快的學習氣氛中樹立競爭意識，學會與他人合作的方法和獲得成功感。
重點、難點
1、本課重點是經過課堂教學使學生了解體育鍛鍊對身體形態和機能的影響，從而養成長期參與運動鍛鍊的習慣，為終身體育奠定基礎。
2、難點是掌握各種跑的鍛鍊方法及利用這些方法發展各項身體本事。
設計思路
（一）教材的選擇
發展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學習領域中的重要資料之一。發展體能的教學形式和資料種類較多，其中各種跑的練習是最常用的方法。跑是人體最基本的運動本事，是所有運動的基礎，也是國中學段體育（與健康）課程中田徑教學的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協作跑等形式。本課針對水平四低年級學生的身心特點，根據學校場地、器材等實際情景，選擇以多種跑的遊戲練習為教學資料，使學生到達發展體能的目的`。
（二）教學策略
由於本課的教學技術資料含量少，技術動作比較單一。若只是反覆進行各種跑的練習，不但容易使學生過度疲勞，收不到良好的學習效果，並且容易使學生失去學習的興趣。所以，本課改變了傳統的由教師灌輸，學生被動理解的傳習式教學模式，而是以“三趣”教學，即以教有情趣、學有興趣、玩有樂趣為主導，以多種形式的遊戲練習為教學方法，以學生的自主學習、合作學習、探究學習為學習方法，將發展學生體能目標貫穿於整個教學過程之中。經過學生親身經歷學習過程，將教學資料內化為對體育運動的興趣和本事，培養和激發學生參與學習的進取性，體現教學中學生的主體地位，實現“歡樂體育”的教學。
教學過程
（一）熱身活動：徒手操
（二）快速跑練習（抗洪搶險遊戲）
1、教師講述解放軍戰士在抗洪搶險中的事跡，向學生提出向解放軍叔叔學習的激勵號召，創設“抗洪搶險”情境進行遊戲。
2、遊戲方法：學生五人每組，遊戲自選。
（三）耐久力跑練習
1、教師為學生創設見義勇為捉“小偷”的教學情境，以情境導入遊戲練習。
2、主角分配：學生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學生分成一組扮演“小偷”，其他同學扮演見義勇為的好少年。
3、遊戲方法：“小偷”跑離15秒後，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住後立即離開遊戲，10分鐘之內將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協作跑練習
1、教師講述“賽船”遊戲的來源：賽船遊戲滿語稱作“賽威呼”。據史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現代已成為陸地上進行象徵性的賽船活動的一種團體賽跑遊戲。
2、遊戲方法：5人一組，5人均站於兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發令後5人一起向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。
3、規則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情景發生時，必須全體停下，待隊伍整理好後才能繼續遊戲，到達終點是以“舵手”過線為準。
（五）整理活動
學生跟隨著輕快優美的音樂做放鬆操練習，將身心從緊張的遊戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放鬆。教師簡單總結授課情景，給予全體學生進取性的評價，本課結束。
評析
激發學生學習體育的興趣，既是新課標的重要理念，也是體育教學實踐工作的需要。我們應當認真貫徹新課程中“健康第一”、“以學生髮展為中心，重視學生的主體地位”的精神實質。經過對體育課程資料、教學方法、學習方式的轉變，激發學生學習體育的進取性、主動性，從而提高體育教學質量，培養學生的終身體育意識。
短跑冬季訓練方案 篇3
一、教學課題
跑是每個學生都具有的自然活動能力。跑的快，是每個學生展現自己的願望，又使其體驗到成功的喜悅與快樂。本課的教學重點是放在學生的學習過程中，發揮學生自主學習、合作學習的能力，重視過程性的評價。本課不僅是為了讓學生在奔跑中獲得身心體驗，培養快速奔跑中正確的身體姿勢，發展和提高奔跑的速度和能力，還是為了增強學生的自信心，享受體育活動的樂趣，獲得身體心理和社會適應能力的發展與提高，並通過合作學習、交流學習，最佳化學習氛圍，挖掘學生的潛能，提高學習效果。同時，師生間、學生間的相互鼓勵、幫助，使學生勇於挑戰自己、展示自己。
二、教學目標：
1、認知目標：使90﹪的學生初步理解快速跑的動作方法並獲得快速奔跑的身心體驗。
2、技能目標：使80—90﹪的學生初步學會正確的快速跑的正確姿勢，並通過“往還接力”提高學生奔跑的速度和能力、反應、協調等身體素質。
3、情感目標：培養學生合作學習、交流學習的能力以及克服困難、挑戰自己、積極上進的優良品質。
三、教材分析
本課選自人教版（三—四年級）體育教材第三章：走跑與遊戲。快速跑是國小四年級跑的重要教材。跑的快，是每個學生展現自己的願望，又使其體驗到成功的喜悅與快樂。在教材內容的選擇上，由於單純的快速跑對於活潑好動、富有求知慾望的學生來說，會顯得枯燥無味。對此，在新課標理念指導下，根據學生的特點，在教學中通過情景導入：“競選冬季運動會短跑運動員”來激發學生的學習興趣，從而達到本節課的教學目標。
四、教學重點：
掌握快速跑的技能及學練方法
教學難點：
對跑產生興趣，形成堅持鍛鍊的習慣
五、教學方法
（1）情景導入法：本課設計“為學校即將舉行的冬季運動會選拔短跑運動員”這樣一個情景，使學生在競爭、歡樂中完成本節課的目標。
（2）講解法：教師語言清晰、表達能力要強。
（3）示範法：本課採用示範法，使講解更加形象生動。
（4）啟發式教學法：本課啟發學生自己思考、合作探究，培養學生愛動腦，互幫互助的好習慣。
短跑冬季訓練方案 篇4
一、活動宗旨
長跑不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志，為增強總監辦全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。
二、活動主題
“我運動、我健康、我快樂”
三、活動時間
20xx年10月31日下午
四、活動地點
江陰市夏港鎮夏港體育中心
五、參賽人員
錫澄運河航道整治工程xcyh—jl1標總監辦全體人員
六、競賽規則
1、本次比賽項目為男子20__米（體育場標準跑道5圈），女子1600米（體育場標準跑道4圈）。
2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發，以通過終點的先後順序排名次。
七、活動獎勵
為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：
1、競賽獎
獎勵規則：一等獎1名，獎現金300元+獎狀。
二等獎2名，獎金各200元+獎狀。
三等獎3名，獎金各100元+獎狀。
2、突破獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀。
3、娛樂獎
獎勵規則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束後統計大家預測的分數，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀。
4、劣足獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發“劣足獎”獎狀。
5、參與獎
獎勵規則：所有參加並跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。
八、後勤保障
1、本次比賽裁判由谷宇東擔任。
2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發事件。
3、比賽前統一發紅牛一罐，另準備礦泉水20瓶。
九、注意事項
1、服裝：比賽統一著裝（足球服），不佩戴首飾掛件。
2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息。
3、所有獎項獲得者名單將在總監辦板報上公示。
短跑冬季訓練方案 篇5
一、活動宗旨
長跑不僅能增強體質，而且能振奮精神，鍛鍊意志，為增強神箭神舟北京公司全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。
二、活動主題
“超越極限，超越自己。”
三、活動時間
20xx年5月16日下午
四、活動地點
中關村生命科學園園區
五、參賽人員
公司全體人員
六、競賽規則
1、本次比賽項目為男子5000米，女子3000米；
2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發，以通過終點的先後順序排名次。
七、活動獎勵
為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：
1、競賽獎
獎勵規則：一等獎1名，獎現金300元+獎狀！
二等獎2名，獎金各200元+獎狀！
三等獎3名，獎金各100元+獎狀！
2、突破獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀！
3、娛樂獎
獎勵規則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束後統計大家預測的分數，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀！4、劣足獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發“劣足獎”獎狀。5、參與獎
獎勵規則：所有參加並跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。
八、後勤保障
1、本次比賽裁判由蘇總擔任；
2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發事件；
3、比賽前統一每人發一瓶礦泉水；
九、注意事項
1、服飾：比賽統一穿運動服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。
2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息！
3、所有獎項獲得者名單將在蘇總辦公室板報上公示。
跑步注意事項
一、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
二、跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶喔(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
短跑冬季訓練方案 篇6
各基層工會：
為增強公司職工體質，弘揚公司職工全民健身和團結奮進的精神，豐富職工的業餘體育文化生活，按照公司企業文化節的統一安排，特舉辦此次春季健身長跑，現將有關事項通知如下：
一、活動時間：
20xx年3月16日（星期六）上午9:00(若有更改，另行通知）
二、活動地點：
1、集合地點：
2、路線：————，總長度約為X米。（詳見附屬檔案3:健身長跑路線圖）
三、參加方式：
1、各基層工會於3月12日前將各單位解說詞電子檔上報公司工會（300字左右）。
2、要求職工在400人以上的單位60人參加，400-200人的單位50人參加，200人以下的單位40人參加。其中，主管以上人員占30%，女職工不少於10人。
3、以基層工會為單位組成方陣隊，統一服裝，並安排1-2名職工舉牌和1名喊口號的指揮員。（舉牌員在方陣隊正前方）
4、邀請相關生產合作單位各派30人或以上參加比賽，要求按時到達指定位鉻，著裝統一，精神飽滿。
四、活動組織要求
1、各單位要高度重視，認真組織，至少要有一名黨政工領導領隊參加。
2、按要求到達指定位鉻，隊形要整齊，紀律要好。
3、參加人員要志氣高昂，精神飽滿，著裝整潔，各方陣隊要有宣傳本公司或單位形勢任務的簡易宣傳形式。
五、注意事項：
1、工作人員和評審將乘車隨隊伍一同前行，並配備醫務人員等。
2、由於身體原因不適合參加此比賽者，請勿強行報名；若在比賽過程中身體不適，應當獨自脫離隊伍，工作人員將上前幫助。
3、比賽中應互相照應，各單位參賽人員以方陣隊整體按照事先安排的隊伍和路線前進；各隊參賽人員必須聽從現場組織人員和引領人員的統一指揮。
4、在長跑過程中，各單位喊口號時應注意儘量避免和其他單位衝突。
5、如遇特殊情況（如下中到大雨，颳大風等），比賽時間由公司工會另行通知，各單位領隊在賽後要到起點處的工作人員台進行安全登記，以防事故發生。
五、獎勵辦法：
1、核撥給每個二級工會X元做為本次活動的經費。
2、活動評選優秀組織獎XX個，頒發錦旗並給予獎勵X元/個。
3、由各基層工會各派一名代表組成評審組參與打分。
4、評審組根據團隊綜合情況進行評分：包括服裝統一、團隊隊伍、團隊口號、精神面貌等。
附屬檔案：
1、健身長跑路線圖
2、參考口號
3、健身長跑報名表
4、長跑注意事項
短跑冬季訓練方案 篇7
一、教學目標
1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術練習；
2、技能目標：通過本課的學習，使80%的學生掌握快速跑擺臂的技術動作，70%以上的學生掌握正確的高抬腿跑、後蹬跑技術動作；
3、情感目標：培養學生探索研究、團結協作、主動參與、勇往直前的精神。
4、德育滲透：與情感目標結合激發學生的愛國熱情。
二、教學重點：
根據自己的技術特點，有效的利用各種跑的專門技術練習
教學難點：培養學生正確的快速跑姿勢
三、教法設計：
a）熱身遊戲採用各小組自選方法，各小組間不同的遊戲熱身，可以提高學生的參與意識及組織能力；
b）擺臂練習中採用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時得到正確的反饋，利於糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質；
c）讓距離跑中可利用男生讓女生、素質條件好學生讓素質條件差學生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；
d）障礙接力中，學生可根據所提供的場地器材及有關規定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養學生探索思維及組織能力，和團結協作的精神；
e）整堂課採用收、放、松、緊相結合的組織方式。
四、學法設計：
本課的學習方法主要採用自學法、自練法、並輔與討論法。
自學法培養學生自己獨立獲取知識的能力；自練法可以提高學生的實踐能力；討論法可以通過各種探討交流見解，培養學生的合作精神，集思廣益、相互啟發、互相學習、取長補短，並加深對學習內容的理解。
五、教學組織形式設計：
為了調動學生的主觀能動性和積極性，提高學生主動參與意識，充分發揮學生的主體作用，本節課在教學組織形式上給予了學生自由練習的時間、空間及多種練習形式。在分組上，實行動態分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動範圍上，劃定三個區域：高抬腿跑區、後蹬跑區、技術探索討論區，學生可根據自己學習的需要與發展情況選擇練習組別與練習區域。通過這樣的教學組織形式，可以實現真正意義上的多項信息交流，達到教師與學生共識、共享、共進的效果。
六、教學程式
（一）開始部分（5分鐘）
1、體育委員集合整隊，報告出勤人數
組織方法：
2、體育老師在整隊時檢查學生服裝，五例橫隊
3、師生問好
4、宣布上課的內容及要求
介紹本課教學內容，結合室內課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發學生的愛國情緒及學習興趣，產生我要學的想法。
（二）激發求知慾階段（熱身部分）（5分鐘）
引導學生進入遊戲自選超市，選擇感興趣的遊戲，從教師處領取遊戲規則，由小組長帶領組員學習、組織、參與遊戲。在激發學生興趣及熱身的同時提高學生的自學與組織能力。
（三）運動參與體驗階段（基本部分）（30分鐘）
1、擺臂練習（4分鐘）
學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；
2、跑的專門訓練（高抬腿跑、後蹬跑）；（8分鐘）
了解高抬腿跑有利於改進大腿前擺不夠的錯誤動作，後蹬跑有利於改正後蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設定高抬腿跑區、後蹬跑區、技術探索討論區，學生根據老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區域。體育教師在探討研究區隨時和學生探討其他練習方法並解釋合理性。三個區域同時進行。
3、讓距離跑（8分鐘）
根據學生本身的特點與情況，設定男生讓女生，素質條件好學生讓素質條件差學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現，讓部分素質較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。
4、遊戲：障礙接力（10分鐘）
通過學生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鑽欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學生主動參與，積極思維的能力。
（四）恢復身心（放鬆溝通部分）（5分鐘）
伴隨著舒緩、優美的音樂進行放鬆操，在優美的樂曲中下課。
通過師生的交流，學生之間的相互評價，引導學生正確評價自己和他人，從而實現以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學校體育目標。讓每一位學生“在學中樂，在樂中學”。
短跑冬季訓練方案 篇8
一、指導思想與理論依據
本課以《體育與健康》課程標準為依據，堅持“健康第一”的指導思想，充分發揮教師的主導作用，確立學生的主體地位，以學生的發展為中心，引導學生自主學習，培養學生的參與意識、合作意識、自主學習意識和實踐能力，調動學生學習的積極性，培養學生的終身體育意識。
二、教材分析
田徑是高中體育教學的必修模組，短距離跑又是該項目的主要內容之一，它是許多體育運動項目的'基礎，起跑後的加速跑練習不僅能夠發展學生的速度、力量、協調等素質，還能夠培養學生勇敢頑強、拼搏進取的意志品質。本次課的學習內容是學習短距離跑的起跑後的加速跑技術。
三、學情分析
高一年級學生在國中階段有一定的田徑基礎，尤其是跑，但學習的知識點都比較零碎，沒進行系統的歸類，學生的田徑運動水平參差不齊，另外還沒有從實踐中領會田徑的價值作用，不明確田徑運動對進一步發展與提高運動能力與體能，對其他運動項目技術技能進行選項學練的促進作用；高中學生特別是男生希望在體育活動展示自己，好爭好拼，他們的學習價值目的非常明確。
四、教學目標：
1、認知目標；學習蹲距式起跑的動作方法及提高短跑成績的方法。
2、技能目標；使大部分學生初步學會蹲距式起跑及與起跑後加速跑的銜接。
3、情感目標；提高學生的團體協作能力及運動樂趣。
五、本課的重難點
重點：提高快速奔跑能力。難點：起跑與起跑後加速跑的銜接。
六、教學過程：
（一）課的開始3′
1、體育委員整隊，報告人數
2、師生問好，宣布本節課的教學內容
3、安排見習生，安全工作教育
要求：上課同學們站隊要做到快、靜、齊。
（二）熱身活動7′
1、走、慢跑300ⅹ2M
組織：教師帶學生進行慢跑。
2、遊戲：“百花爭艷”
方法：在地上畫相距2M的平行線，每隊前方15M處各站一位見習同學。將學生分成人數相等的四隊，分別站在平行線外。遊戲開始，每隊前第一名同學手中拿一排球當“花朵”，當教師喊“預備”開始時，每隊第一位同學手拿排球跑出去，繞過前面站的見習同學後跑回，將排球交下一位同學，下一位同學同第一位同學方法一樣，以此類推。哪組同學先跑完為勝隊。
遊戲規則：（1）遊戲者不得超過起跑線。
（2）必須雙手將球交下一位同學，不得拋球
（三）基本部分30′
短跑的蹲踞式起跑技術動作教學
（1）教師講授，示範蹲踞式起跑的動作方法；
A、當聽到‘各就位’口令後，下蹲兩手扶地，稍寬於肩，四指併攏與大拇指成“八”字形支撐，虎口朝前，緊貼起跑線的後沿，前腳尖離起跑線一腳半，後腿跪地，後膝離前腳弓15厘米，重心在前腳與後膝之間，靜聽下一口令；B、當聽到“預備”口令後慢慢抬起上體，臀部要稍高於肩，身體重心前移在兩臂和兩腳之間，這時注意力高度集中聽下一口令；C、當聽到“跑”的口令時兩手迅速離地，兩腳用力蹬地，上體保持前傾，積極加速，重心在運動中慢慢提起。
（2）分解教學教師指導，示範動作，學生模仿練習
（3）分組練習；
全班分成四排做練習，後三排同學看前面同學做動作，當聽到哨音後第一排迅速跑出去8—10米（各排間隔一米），一次交換。（4）展現於評價；自己展示和集體展示，提倡自評，互評和教師評價。′
七、結束部分
1、放鬆練習――伸展練習、調整呼吸。師生聽音樂共同練習，體驗成功。目的：使身體儘快恢復到安靜狀態
音樂：月光下的風尾竹
要求：身體充分放鬆到課前狀態
2、集合小結本課
3、值日生送器材，師生告別。
短跑冬季訓練方案 篇9
教學目標
◆預習目標
了解什麼是短跑起跑
了解短跑起跑的動作技術要領
◆課堂目標
知道什麼是短跑起跑
掌握正確的短跑起跑動作技術要領
學情分析
本課的教學對象是六年級學生，學生已有較好的學習習慣，愛表現自己，活潑好動，課堂氛圍較為活躍，身體各機能較好，體質相對較好，運動能力較強。利用學生的活潑好動的優點，讓學生在“學中玩，玩中學”才能符合學生的身心發展特點。因此。教學過程中設計新穎、有趣的練習方式和手段，才能激發他們的學習興趣，提高他們的運動激情。
重點難點
教學重點:
起跑反應要快，身體重心前移，注意力高度集中。
教學難點:
兩臂用力前後擺動，兩手快速推離地面，上、下肢協調用力。
教學過程
活動1【導入】短跑起跑
一、課堂常規
1、體委集合整理班級隊伍
2、教師確定班級學生人數
3、師生問好
4、宣布本節課所學內容及安全注意事項
5、安排見習生活動
二、慢跑:田徑場一圈
三、徒手操
頭部運動 肩關節繞環 體側運動 髖關節繞環 膝關節繞環 手腕踝關節繞環
韌帶拉伸運動:俯前壓腿 弓步壓腿 仆步壓腿 正壓腿
活動2【講授】短跑起跑
短跑起跑的動作要領
1、學生聽到“各就位”口令後，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一隻腳在後面，然後後膝跪在地上，兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前撐於起跑線後。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線頸部自然放鬆，兩眼視前下方半米處，注意聽預備口令。
2、聽到“預備”口令後，平穩抬起臀部，稍高於肩，身體重心前移，注意力高度集中。
3、當聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腿迅速蹬地面。
1、教師進行講解短跑起跑的動作要領，學生根據教師的講解進行理解式自己模仿動作。
2、教師進行短跑起跑的示範動作，學生根據教師的示範動作進行模仿。
3、根據教師的講解和示範，學生進行動作要領的理解，集體做短跑起跑的姿勢練習。
4、教師指揮，學生進行短跑起跑的練習，教師觀察學生的短跑起跑動作。
5、學生分組練習，教師進行全面的指導。
6、根據學生的動作，教師進行總結學生易犯的錯誤動作，並對其進行糾正錯誤。
7、每位學生進行一次短跑距離的動作，教師進行觀察，並根據不同學生的不同錯誤動作，將其糾正。
活動3【活動】短跑起跑
一、教師帶領學生進行放鬆練習
二、教師對本節課的所學內容進行小結
1、本節課主要學習了短跑起跑的動作要領
2、在進行練習短跑起跑動作的過程中，對每位學生的錯誤動作都給予看了糾正。