專家提醒，首先要培養健康的生活方式，合理安排膳食結構，規律作息，堅持運動。同時還要積極調節負面情緒，特別是學會自我減壓，保持身心健康，根據個人愛好，充實業餘生活，應對心理疲勞。
「癥結五」滑鼠手、頸椎腰椎病多發
從事文字工作的魏小姐每天與電腦親密接觸，最近她常感到頸肩部酸痛，手指手掌也發麻，伸展不自如。醫生診斷說，是典型的滑鼠手和頸腕綜合症。現代人每天長時間使用電腦，容易誘發滑鼠手，久坐法勸造成肩頸部的肌肉緊張疲勞，甚至痙攣。
高級武功體療師張業先指出，預防滑鼠手和頸椎腰椎疾病，關鍵要儘量避免身體長時間處於固定、機械的一個姿勢。
他建議每工作一小時左右，就要起身活動活動頭頸，放鬆放鬆手部，做一些簡單的頸椎操，比如：握拳、捏指、轉腰等，讓頸肩腕放鬆。此外，選擇電腦桌和滑鼠時，也要注意調整好座椅高度和電腦顯示屏位置，並以正確的姿勢使用滑鼠。
中醫歸納白領三大症
-氣虛
切脈時，中醫發現不少女白領脈弱、脈細，並診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由於生活節奏、工作壓力和環境等方面的原因，不少青年人也出現氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
-陰虛
還有不少人表現出陰虛火旺，經常內心煩熱、口乾咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
-腎虧
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據自身情況適當進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏於腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏於腎陰虛者，可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
白領對症調理方案
-應對臉色
可將當歸和黃芪一起泡茶，當歸和黃芪具有養血補氣、提亮臉色的作用。也可加枸杞，有滋補肝腎作用，枸杞泡茶或煮粥也是不錯選擇。
-應對補腦
天氣寒冷，可適當吃點核桃、松子等堅果。堅果類食物具有補腎納氣的作用，同時也具有補腦的作用。
-應對去濕
體質濕熱的人可吃點米仁、薏仁等，屬清利化濕、健脾去濕食品，還可吃點蓮子、綠豆、茯苓、苦瓜、黃瓜等，禁忌辛辣燥烈、大熱大補的食物。
-應對口腔潰瘍
工作壓力過大、飲食中缺乏維生素，可能導致口腔潰瘍反覆發作，可多吃點健脾利濕的食物，比如胡蘿蔔、南瓜等，火氣較大的人還可喝些菊花茶、蓮子心茶等。