②雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很輕鬆”。
③吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。
④屏住吸氣，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。
很多時候，只要一個深呼吸便可讓自己感覺到鎮定與平靜。
(3)睡一個好覺
面試前，很多人睡不穩覺。固然，這與緊張有關，但多數時候還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好——面試要糟，以至於搞得自己越來越緊張，以至於只能在極度瞌睡時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入睡。
①適當勞動。對於整日伏案工作靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。
②儘量鬆弛。平躺在床上，雙臂、雙胸的姿勢保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始放鬆直到全身。
③喝杯熱奶。奶粉的一些成份可有助於睡眼。
④進行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無味的事情可有幫助。在英國，人們常常以羊一隻只跳過柵欄這種想像來催眠。
(4)調整飲食
德國生理學家沃爾可•帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基則有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。
飲食專家亦指出，在你的菜譜上常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麵粉做成的麵包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助理樂觀情緒的產生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經歷中，你無意中已形成了自己的調適方法，那最好不過了。
如果用一句話來概括面試前的正常的心理調適狀態，那就是：放鬆，但不要放縱。
4.克服幾種不良心理
(1)迎合心理
迎合心理，也稱逢迎心理。具有這種心理的人特別注意別人對自己的看法，把別人對自己的評價視為高於一切。在和別人打交道時，一味企求得到別人的好感，甚至不惜放棄自己的原則，輕易改變自身的觀點、唯恐招致對方的不滿。這種人由於對自己沒有一個比較穩定而客觀的評價，因而易於使自己受到各種外界因素的影響。
具有較強逢迎心理的人往往極力在各種場合為自己塑造一個人見人愛的形象。但是，他們的資本不是自身的真才實學及良好地儀表風度，而是逢迎的表情和語言。這種人在面試中常常會不失時機地向主考人員恭維幾句，在回答問題時也往往順著主考人員的弦外之音而進行。希望以此來博得考官的好評。事實上在大多數情況下，這種做法的結果往往適得其反，它非但不能得到主考人員的“恩寵”，而且還會減損他們對於應試者真實素質的評價，因而是不可取的。
(2)羞怯心理
每個人都存在程度不同的羞怯心理，只是那些性格較內向、平時不太喜歡社交的人表現行更加明顯。但是，較強的羞怯心理往往會對一個人的事業產生一定的影響。在羞怯心理的支配之下，由於心情緊張的緣故，個人呈現出極不自然的面部表情或姿態，說話不能平穩地進行。因而在一定程度上妨礙了自身真實 水平的發揮。
羞怯心理產生的實質原因在於信心不足。其中包括對於自身的外部形象、內在的素質及能力缺乏自信，而這又導致優柔寡斷的個性。在面試中，羞怯心理較強的應試者往往較在意自己的一言一行，儘量使之符合以前所學的各種規範和要求，目的是為了給主考人員留下一個較好的印象。但由於過分專注於自身舉止與言語的選擇與表現，無法集中精力解答問題，在一定程度上影響自身能力的正常發揮。一旦意識自己的表現沒有達到預期要求，考生便會產生一種自責心理，與之相伴隨的是心情更趨緊張，由此而形成一個惡性循環，最後考生只能帶著諸多遺憾而離開考場。因此，對於需要參加面試的人來說，事先有意識地加強社交方面的訓練是很有必要的。
(3)自卑心理
自卑是人性格上一種較為嚴重的缺陷，指個人由於某種生理或心理的缺陷而產生的輕視自已的心理。主要表現為憂鬱、悲觀和孤僻。自卑感較強的人往往多愁善感、自慚形穢，覺得自己一無是處，各方面都不如別人。為了不使自己的自尊心受到傷害。往往實行自我封閉，不願同別人進行較多的接觸和交往。
自卑感較強的人一般都無法順利地通過面試這一關口。在面試過程中，這類人往往會將自己與主考人員在多方面進行對比，尤其是習慣於拿自己的短處同對方的長處比。因而越比就越沒有信心，自卑感也就更強。其實，他也希望能夠給主考人員留下一個較好的印象，卻又不相信自己能夠做到。於是導致在面試中出現種種窘態和難堪，如臉紅、出冷汗、喉頭戰慄、發音吐字不清等。在這種狀況下，應試者的真實水平是無法發揮出來的。