“馬上就要下課了，這最後十分鐘練一下體能吧！”高教練抬頭看了看錶上指著數字四的分針告訴大家。
大家聽了這句恐怖的話，紛紛唉聲嘆氣，極不情願地趴在地上，用雙手撐起重重的身子，腳尖落地，準備開始40個伏地挺身。有的人很聽話地做好了準備工作；有的人偷懶，剛一準備好，就把腿收回來，想休息一下；還有的人壓根就沒反應，直到看見大家都準備好了才反應過來，急忙做好準備動作。哎！這可是我最討厭的訓練項目了，做上十幾個就會讓人胳膊酸到懷疑人生。
高教練大聲喊：“1、2、3……”喔，我的胳膊快撐不住沉重的身體了，好像馬上就要真的趴下了。我受不了了，只好把膝蓋彎曲，休息了幾秒。哎，王教練往這邊來了，我趕緊好好做，終於逃過了他的法眼。可沒想到高教練居然重複喊了一下：“二十四，二十五，二十五，再不好好做，我就一直喊二十五。”
教練可真討厭，重複了三遍二十五，兩遍二十七，三遍三十。有人偷懶應該罰他，為什麼要讓大家重新做呢？不過總算熬過了魔鬼訓練，大家看起來似乎也精神了一點。
接下來是高抬腿，啊！高抬腿也是一項很費勁的訓練項目呢，要堅持一分鐘多，這也是我繼伏地挺身最討厭的項目。
“高抬腿準備，開始。”大家都在左右腳交替往上抬，可我剛過了幾十秒鐘腿就酸了，於是停了下來，為了不讓教練察覺，我趕緊往上抬，抬一次腿就酸一次，我只得忍著酸做下去。
環顧四周，看看他們有的在那兒原地跑，有的邊喘氣邊做，有的還累得坐在了地上，我又聽到郭教練的聲音：“好好做，別偷懶，不許坐在地上，起來！”
大家做呀，做呀，終於，教練叫了一聲：“停！”我們終於可以放下抬起的腿了。
“向後轉，整理道服。”我的道服並不亂，只是腰帶有點鬆了。我用雙手抓緊腰帶狠狠一拉，道服就整理好了。“向左轉(向國旗)，敬禮。”我們抬起右手放在左肩膀上，胳膊肘向上抬，凝視國旗。“向左轉(向教練)，敬禮。”我們抬起胳膊肘，彎腰90度向教練敬禮，大聲喊：“教練辛苦了。”
跆拳道下課了，終於可以回家休息會兒了。